সারা শরীরে ব্যাথা?

মঙ্গলবার, ডিসেম্বর ২৪, ২০১৯

স্বাস্থ্য ডেস্ক : এমন অনেকেই আছেন, বিশেষ করে যাঁদের দিনের অনেকটা সময় এক জায়গায় বসে কাজ করতে হয়, তাঁদের হাতে-পায়ে মাঝে-মধ্যেই এমন ব্যথা হয়। চোট পাননি মোটেই, আঘাতও লাগেনি অথচ যন্ত্রণা হচ্ছে বেশ। এই অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে কি আপনিও মাঝেমধ্যে পড়েন? তা হলে জেনে রাখুন, ক্ষেত্রবিশেষে কারণ আলাদা হতে পারে। তবে সাধারণত আপনার শরীরে যদি ইনফ্লামেশন বা প্রদাহের মাত্রা বেড়ে যায়, তা হলে এই ধরনের সমস্যা হতে পারে।

ইনফ্লামেশন বা প্রদাহ হচ্ছে আপনার শরীরের নিজস্ব ডিফেন্স মেকানিজম। মানে, ইনফেকশন, চোট-আঘাত বা অসুখ-বিসুখ নিরাময়ের জন্য শরীর শ্বেত রক্তকণিকা, সাইটোকাইন আর ইমিউন সেল তৈরির মাত্রা বাড়ায়। তাতে আমরা তাড়াতাড়ি সেরে উঠি। কিন্তু অনেক সময় এটাই ক্রনিক হয়ে দাঁড়ায়, বাইরে থেকে তা সব সময় বোঝাও যায় না। দীর্ঘদিন শরীরে এই পরিস্থিতি চলতে থাকলে আর্থারাইটিস, ডায়াবেটিস, ফ্যাটি লিভার, অ্যালার্জি, হৃদযন্ত্রের নানা সমস্যা ইত্যাদিও হতে পারে। যাঁরা খুব বেশি চিনি, ফ্রুট সিরাপ, প্রসেসড আর প্যাকেটজড খাবার, মদ, সাদা ময়দাজাতীয় রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট খুব বেশি পরিমাণে খান, তাঁদের ইনফ্লামেশনে ভোগার আশঙ্কা বেশি। খুব বেশি স্ট্রেস বা সেডেন্টারি লাইফস্টাইলও এই সমস্যা ডেকে আনতে পারে। ভালো খবরটা হচ্ছে, কিছু সাধারণ পরীক্ষা-নিরীক্ষা করালেই বোঝা যায় আপনি সত্যিই ক্রনিক প্রদাহের সমস্যায় ভুগছেন কিনা। আর সেই সঙ্গে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা দরকার, তা হলেই ধীরে ধীরে আরাম মিলবে।

এমন খাবার খান যাতে অ্যান্টিঅক্সিডান্টের মাত্রা বেশি এবং সেই সঙ্গে তাতে যেন প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট, ভিটামিন ও মিনারেল থাকে যথেষ্ট মাত্রায়। কার্বোহাইড্রেটের মাত্রা কমালে ইনফ্লামেশন কমানো যায় এবং বলা হয় যে নিরামিষ ভারতীয় খাবার ও ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট নাকি ইনফ্লামেশন নিয়ন্ত্রণে রাখতে দারুণ কার্যকর। মাছ, ডার্ক চকোলেট, রেড ওয়াইন (অবশ্যই নিয়ন্ত্রিত মাত্রায়) প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সক্ষম বলে প্রমাণিত হয়েছে। সেই সঙ্গে মৌসুমী ফল আর শাকসবজিও খাওয়া উচিত পর্যাপ্ত পরিমাণে।

আদা, মেথি, দারচিনি, গোলমরিচ, কাঁচা হলুদ শরীরের প্রদাহ কমাতে খুব কার্যকর। অনেকে বলেন যে এই সব মশলা বেশ করে ফুটিয়ে মিশ্রণটা চায়ের মতো পান করলে খুব ভালো ফল পাওয়া যায়। দিনে দু’ কাপ ভালো মানের গ্রিন টিও আপনার প্রদাহ কমাতে পারে। সব রকম ট্রাই করে দেখলে ফারাকটা নিজেই বুঝতে পারবেন।